Vol. 2, No. 2, WINTER 1992
In This Issue
SEGURIDAD DE ESPALDA (Back Safety)
CONSEJOS DE SEGURIDAD EN EL INVIERNO (Winter Safety Tips)
CALENTAMIENTOS DEL TIEMPO DE INVIERNO (Winter Weather Warm-ups)
CIERRE PATRONAL/BLOQUEO (Lockout/Blockout)
CONSEJOS PARA CONDUCIR (Driving Tips)
TAILGATE SESSION
This tailgate session is for employees who perform various lifting jobs in orchards, vineyards and nurseries. It describes basic lifting procedures, back exercises, and posture. It is intended to help you to lift properly and to prevent injuries to your back. Please take these suggestions and procedures seriously.
Back injuries are one of the most common injuries in agriculture. Most back injuries are result of lifting something improperly or lifting incorrectly over long periods of time.
RULES FOR LIFTING
The following procedures apply to lifting:
* Bend your knees, not your back!
* Lift with your legs and hold objects close to your body. (If the object is 6 inches or more off the ground, don't do a full squat.)
* Don't twist your spine when lifting.
* Don't jerk. (lift slowly).
* Get help is the object is too heavy.
* Use handtrucks, dollies and other equipment to help lift and carry objects when appropriate.
* Stretch and exercise before and after lifting. Warm-up and cool down, with forward bending, backward bending, side bending and rotation exercises.
* Always be sure of your footing.
BACK EXERCISE
Here are a few simple but important suggestions for a successful back exercise program:
* If you are recovering from a back problem, follow only the exercises your doctor or physical therapist has recommended to avoid the possibility of further injury.
* Don't exercise if you are having pain. Do not over do it at first.
* Exercise everyday.
POSTURE
Poor posture, lack of exercise, and overeating can be your back's worst enemies. Poor posture strains the lower back muscles and can lead to injury, weak and flabby abdominal muscles (pot bellies) and deprive your back of its support.
WHEN WORKING OUTSIDE
In Spanish (Winter Safety Tips)
Winter conditions make working outside a challenge at times. Rain, fog and cold weather create special problems.
You must adjust to weather conditions. Storms can cause washouts, poor traction and other poor work situations almost before the machine operator has time to react to them.
You must also decide when ground conditions - ice, snow, mud, fog or water - are too hazardous to begin or to continue the job.
Mud and weeds sticking to boots or equipment are common reasons why slips and falls occur on farms. Take time to clean off steps, boots, and any machinery before you climb or use any kind of farm machinery.
Limit your exposure in extreme cold and protect your face and ears if the wind chill factor drops below zero.
PREVENTING INJURY
Practice safe walking skills: Take short steps to keep your center of balance under you. Walk with your feet pointed outward slightly for a stable base of support.
Clean spills quickly: Clean up any substance spill right away. Or mark the spill with a sign and report it.
Wear slip-resistant shoes: Keep the sole of your shoes clean and free of oil, mud, water and ice. Keep your vision clear by wearing eye-protective glasses around ice and snow on a bright day.
Short cuts: It's always tempting to take short cuts in order to squeeze everything in. But the more short cuts you take and the more you hurry, the greater the chance for a trip.
Be cautious: Make sure you see where you are going. Slow down. Carry only loads which you can see over, especially during adverse conditions.
KEEP FIT DEPT
In Spanish (Winter Weather Warm-ups)
Stretching before exercise or work is always important. However, during the colder months, it is even more crucial. Stretching "warms" up the muscles.
When body tissues are cold, they are tighter and circulation to them is decreased. Gradual stretching exercises before work makes body tissues more flexible and increases circulation to them, which helps to prevent injuries.
Winter Safety Tips Include:
* Wear warm, tightly fitted clothing. Layering the clothes is useful, as morning temperatures are often cooler, and the layers can be shed as the day warms up.
* Tropical creams such as Mineral Ice or Ben-Gay, etc., applied to muscles and joints can be beneficial. Many athletes use them frequently.
* Before starting the work day and after each lunch/dinner break, performing the exercises on the attached can help decrease the chances of injury.
For more information contact Marla Antoine at (916) 423-2144. Pacific Health Center Medical Group, 8110 Timberlake Way, Suite D, Sacramento, CA 95823.
It is important that you come to work wearing appropriate clothing. The weather conditions and the type of work you will perform determine the type of clothing you should wear.
GENERAL CLOTHING REQUIREMENTS
Do not wear jewelry or loose clothing when working on equipment such as sorting machines. Always wear closed-end shoes, not sandals or thongs. Wear steel-toed shoes for extra protection. Gloves should be worn when handling caustic materials.
If you are working in foggy or rainy conditions, wear something on the outside that repels moisture.
Wear clean clothes daily.
Never take contaminated clothes home.
SHOP TALK
Employees are frequently injured or even killed when equipment they are repairing are accidentally started. Imagine working on a car's generator and someone starting the engine. What a shocking experience that would be! That is why you must make it impossible for the equipment you are working on from being started accidentally. This procedure is called lockout or blockout.
Here are procedures for Lockout/blockout:
1. Stop machine (hit stop button).
2. Wait until all moving parts come to a complete stop.
3. Block or pin the moving parts.
4. Bleed air and hydraulic pressure gauges.
5. Lock out the main switch so no live wiring can be contacted accidentally.
6. Push the start button to make sure the machine will not cycle.
7. Attach a tag to the electrical locked out switch. The tag should state your name, date, department, and the reason for taking the machine out of service.
8. After completing repairs, only the person who performed the lockout should remove it.
9. Make a brief trial run after warning every one.
DRIVING TIPS
When you are tired, you are less alert -- this is even more serious at night. Naturally, our body wants to sleep at night.
Most drivers are less alert at night, especially after midnight. When tired you may not see a hazard as soon or react to it as quickly, so a chance of a collision is greater. If you are sleepy, the only cure is to get off the road and get some sleep. If not, you may be risking your life and the lives of other people's on the road.
The following are driving tips:
* Get a lot of rest before you start a long trip.
* Don't take any drugs that can make you sleepy.
* Don't drive long hours. Rest every two hours or 100 miles.
* Try not to drive late at night.
* Try chewing gum or singing along with the radio.
* Roll down your window and get some fresh air in your face.
* Keep shifting your eyes from one part of the road to another.
SESION IMPROVISADA
SEGURIDAD DE ESPALDA (Back Safety)
Está sesión improvisada es para empleados que desempeñan diversos trabajos de levantar en huertos, viñas y viveros. describe procedimientos de levantar básicos, ejercicios para la espalda, y postura. Es con la intención de ayudarle a levantar apropiadamente y para evitar lesiones a su espalda. Por favor tome estas sugerencias y procedimientos seriamente.
Lesiones de la espalda son unas de las lesiones más comunes en la agricultura. La mayoría de lesiones de espalda son el resultado de levantar algo impropiamente o levantar incorrectamente sobre largos períodos de tiempo.
REGLAS PARA LEVANTAR
Los siguientes procedimientos aplican para levantar:
* Doble las rodillas, no su espalda!
* Levante los objetos con las piernas y sosténgalo cerca a su cuerpo. (Si el objeto esta a 6 pulgadas o más fuera del suelo, no se agaché completamente.)
* No tuersa la espina dorsal cuando este levantando.
* No se levante de un jalón. (Levante lentamente).
* Obtenga ayuda si el objeto esta demasiado pesado.
* Utilice carretas de mano, carretas, y otro equipo para ayudarse a levantar y cargar objetos cuando sea apropiado.
* Estirese y haga ejercicios antes y después de levantar. Calientese y enfriese, con doblarse hacia enfrente, doblarse hacia atrás, doblarse a los lados y ejercicios de rotación.
* Siempre este seguro de sus pasos.
EJERCICIOS DE ESPALDA
He aquí hay algunas simples pero importantes sugerencias para un exitoso programa de ejercicios de espalda:
* Si se esta recuperando de un problema de espalda, siga solamente los ejercicios que su doctor o terapeuta físico han recomendado para evitar la posibilidad de más lesión.
* No haga ejercicio si tiene dolor. No se sobre pase al principio.
* Haga ejercicios diariamente.
POSTURA
Mala postura, carencia de ejercicio, y alimentación de mas pueden ser los peores enemigos de su espalda. Mala postura pone tensión en los músculos inferiores de la espalda y pueden causar una lesión, músculos abdominales débiles y fláccidos (panza) le privan a su espalda el apoyo.
AL TRABAJAR AFUERA
CONSEJOS DE SEGURIDAD EN EL INVIERNO (Winter Safety Tips)
Las condiciones de invierno a veces hacen un reto el trabajar afuera. Lluvia, niebla y clima frío crean problemas especiales.
Usted tiene que ajustarse a las condiciones del tiempo. Las tormentas pueden provocar desastres, pobre tracción y otras malas situaciones de trabajo casi antes de que el operador de máquina tenga tiempo de reaccionar hacia ellos.
También tiene que decidir cuando las condiciones de la tierra - hielo, nieve, lodo, niebla o agua - son demasiado peligrosos para empezar o continuar el trabajo.
Lodo y hierbas pegadas a las botas o equipo son razones comunes porqué resbalones y caídas ocurren en las granjas. Tómese tiempo para limpiar los escalones, botas, y cualquier maquinaria antes de que usted se suba o utilice cualquier clase de maquinaria de granja.
Limite su exposición en frío extremo y protéjase la cara y los oídos, si el factor del viento frío baja abajo de cero.
PREVINIENDO LESIONES
Practique habilidades de caminar seguras: Tome pasos cortos para mantener su centro de balance bajo usted. Camine con los pies apuntando exteriormente ligeramente para una base estable de apoyo.
Limpie derrames rápidamente: Limpie cualquier derrame de sustancia inmediatamente. O marque el derrame con un letrero y reportelo.
Use zapatos anti-derrapante: Mantenga las suelas de sus zapatos limpias y libres de aceite, lodo, agua y hielo. Mantenga su visión despejada usando gafas de protección para los ojos alrededor de hielo y nieve en un día claro.
Hacer las cosas apresuradamente: Siempre da tentación de suprimir cosas para que todo quepa. Pero mientras más cosas suprime y mientras más se apresura, es mayor el riesgo de un tropezón.
Sea cauteloso: Asegúrese de que sabe por donde va. No se apresure. Cargue solamente cargas que por las que usted pueda ver, especialmente durante condiciones adversas.
SECCIONES FIJAS
CALENTAMIENTOS DEL TIEMPO DE INVIERNO (Winter Weather Warm-ups)
Estirarse antes del ejercicio o trabajo es siempre importante. Sin embargo, durante los meses más fríos, es aún más crucial. El estirarse "calienta" los músculos.
Cuando los tejidos del cuerpo están fríos, están mas tensos y la circulación a ellos está disminuida. Gradualmente ejercicios de estirarse antes de trabajar hacen a los tejidos del cuerpo más flexibles y aumenta la circulación a ellos, el cual ayuda a evitar lesiones.
Consejos de Seguridad del Tiempo de Invierno Incluyen:
* Use ropa caliente, ajustada. Usar varios cambios de ropa es útil, ya que las temperaturas de la mañana son mas frías, y la ropa extra se la puede quitar así como el día se calienta.
* Cremas tropicales tales como Hielo Mineral o Ben-Gay, etc., aplicados a los músculos y coyunturas pueden ser beneficiosas. Muchos atletas los utilizan frecuentemente.
* Antes de empezar el día de trabajo y después de cada descanso almuerzo/-cena, ejecute los ejercicios en la forma adjunta, le ayudaran a disminuir las posibilidades de lesión.
Para más información, comuníquese con Marla Antoine al (916)423-2144. Pacific Health Center Medical Group, 8110 Timberlake Way, Suit D, Sacramento, CA 95823.
Es importante que usted valla a trabajar con la vestimenta apropiada. Las condiciones del clima y el tipo de trabajo que usted desempeñará determinarán el tipo de vestimenta que usted deberá usar.
REQUISITOS DE VESTIMENTA GENERALES
No use joyas o ropa suelta cuando este trabajando con equipo tales como máquinas sorteadoras. Siempre use zapato cerrado, no sandalias o chancletas. Use zapatos con punta de acero para extra protección. Se deben de usar guantes al manipular materiales cáusticos.
Si usted esta trabajando en condiciones brumosas o lluviosas, use algo encima que repela la humedad.
Use ropa limpia diariamente.
Nunca lleve ropa contaminada a su casa.
PLATICAS DE TALLER
CIERRE PATRONAL/BLOQUEO (Lockout/Blockout)
Los empleados son lesionados frecuentemente o hasta pueden ser muertos cuando el equipo que están reparando es activado accidentalmente. Imagínese trabajando en un generador de un carro y alguien empieza la máquina. Qué experiencia tan dura sería! Es por eso qué usted tiene que hacer lo imposible para que el equipo con que usted está trabajando no empiece accidentalmente. Este procedimiento es llamado cierre patronal o bloqueo.
He aquí hay procedimientos para Cierre Patronal/bloqueo:
1. Pare la máquina (apriete el botón de alto [Stop]).
2. Espere hasta que todas las partes en movimiento paren completamente.
3. Bloque o sujete las partes móviles.
4. Saque el aire y la presión de los manómetros hidráulicos.
5. Bloque el interruptor (switch) principal de tal manera que los alambres con carga no hagan contacto accidentalmente.
6. Oprima el botón de encendido para asegurarse que la máquina no funcionará.
7. Coloque una etiqueta al switch eléctrico bloqueado. La etiqueta debe contener su nombre, fecha, departamento, y la razón de poner la máquina fuera de servicio.
8. Después de terminar las reparaciones, solo la persona que realizó el bloqueo podrá removerla.
9. Haga un breve intento de correr la máquina después de avisarles a todos.
CONSEJOS PARA CONDUCIR
CONSEJOS PARA CONDUCIR (Driving Tips)
Cuando esta cansado, usted está menos alerta -- esto es aun más serio en la noche. Naturalmente, nuestro cuerpo quiere dormir de noche.
La mayoría de conductores están menos alertas en la noche, especialmente después de media noche. Cuando esta cansado tal vez no vea un peligro pronto o reacciona hacia el tan rápidamente, así que la oportunidad de una colisíon es mayor. Si tiene sueño, la única cura es salirse de la carretera y dormir un poco. Si no, estará arriesgando su vida y las vidas de otras personas en el camino.
Los siguientes son consejos para manejar.
* Obtenga bastante descanso antes de que empiece un largo viaje.
* No tome cualquier tipo de droga que pueda causarle sueño.
* No conduzca por muchas horas. Descanse cada dos horas o 100 millas.
* Trate de no conducir tarde por la noche.
* Trate de mascar chicle o cante junto con el radio.
* Baje su ventana y obtenga algo de aire fresco en su cara.
* Mire hacia una parte del camino a otro para no cansar los ojos.